Strefa wiedzy o bieganiu
Dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem? A może trenujesz regularnie i chcesz poszerzyć swoją wiedzę? Tutaj znajdziesz przydatne plany treningowe, porady zapobiegające kontuzjom, zestawy ćwiczeń wzmacniających, wskazówki dotyczące techniki biegu, a także tipy żywieniowe i informacje o przygotowaniach do startów.
JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ?
- Jak przygotować się do maratonu? 10 rzeczy, które musisz ogarnąć: Sprawdź!
- Biegowy plan treningowy dla początkujących na pierwsze tygodnie Sprawdź!
- Plan treningowy - pierwsze 5 km w 30 minut: Sprawdź!
- Plan treningowy - pierwsze 10 km w 60 minut: Sprawdź!
- Słowniczek biegacza. Poznaj przydatne pojęcia: Sprawdź!
- Aplikacja Strava - instrukcja: Sprawdź!
PRZECIWDZIAŁANIE KONTUZJOM:
- Poznaj skuteczne ćwiczenia rozciągające bez użycia sprzętu: Poznaj!
- Najlepsze ćwiczenia dla biegaczy wzmacniające core, nogi i stawy: Sprawdź!
- Najlepsze ćwiczenia stabilizacyjne dla biegaczy: Zobacz!
- Dlaczego warto wykonywać trening plyometryczny? Sprawdź!
DIETA:
- Talerz biegacza - co i jak jeść? Sprawdź!
- Jak włączyć zdrowe odżywianie w plan treningowy - tipy i zasady: Zobacz!
- Poznaj przykładowy jadłospis biegacza: Poznaj!
TECHNIKA BIEGU:
- Dowiedz się jak efektywnie biegać pod górkę? Dowiedz się!
- Ważne wskazówki jak bezpiecznie biegać w trudnych warunkach?: Sprawdź!
- Dlaczego i jak wdrożyć uzupełniający trening mobility? Zobacz!
ZAWODY:
- Jakich błędów unikać podczas biegów długodystansowych: Sprawdź!
- Dlaczego do maratonu warto przygotować się z planem treningowym: Sprawdź!
- Wskazówki jak trenować przed pierwszymi zawodami w sezonie: Sprawdź!
- Jak skutecznie nawadniać organizm przed zawodami? Sprawdź!
- Zasady odżywiania podczas zawodów biegowych?: Sprawdź!
Więcej porad w tematyce biegowej znajdziesz na naszym blogu Nessi World: