PIJ WODĘ! ZDROWY NAWYK.

Picie wody jest niezwykle ważne. Czy teraz, kiedy robi się coraz zimniej, wypijacie odpowiednią ilość?

W tym tygodniu o to walczymy!

Akcja PIJ WODĘ wystartowała na grupie Nessi Smacznie i Zdrowo z dniem 7.10.2019r. Nie jest jednak za późno, aby się do niej przyłączyć! Drukujcie planner i bawcie się razem z nami!

WODA

  • Utrzymuje równowagę płynów w organizmie.
  • Picie wody ułatwia utrzymanie diety.
  • Woda powoduje poprawę kondycji skóry.
  • Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni.
  • Od niej zależy zdrowie naszych nerek.
  • Pomaga w regulacji temperatury ciała.
  • Pobudza metabolizm.
  • Poprawia trawienie.
  • Wypłukuje toksyny nagromadzone w organizmie.
  • Zmniejsza ryzyko udaru.
  • Minimalizuje ryzyko zawału o 41%.
  • Wpływa na poprawne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
  • Redukuje bóle głowy.
  • Poprawia koncentrację.
  • Ma wpływ na wydolność podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.
  • Wpływa na świeżość oddechu.
  • Zmniejsza ryzyko infekcji układu moczowego.
  • Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy.
  • Zwiększa produktywność.
  • Więcej wody wypijanej regularnie pozwala zminimalizować opuchlizny.

To, że pić musimy, nie jest dla nikogo z nas odkryciem.

No, ale ile dokładnie?

NAJŁATWIEJSZA I NAJBARDZIEJ POWSZECHNA "Reguła8×8"

Reguła 8×8 – to nic innego jak: pić należy osiem razy dziennie szklanki wody o zawartości 8 uncji (czyli w przybliżeniu nasza typowa szklanka). Daje to niecałe 2 litry wody dziennie! Uniwersalna reguła i jest dość łatwa do zapamiętania.

 

WAŻNE – to ile powinniśmy wypić zależy również:

  • od naszej płci (kobieta potrzebuje mniej wody niż mężczyzna)
  • od aktywności fizycznej (pracujemy ciężej – więcej pijemy)
  • od klimatu (ekstremalne temperatury wymagają więcej wody – niezależnie czy to jest siarczyste zimno, czy skwar)
  • kobiety, które karmią piersią lub są w ciąży również powinny pić nieco więcej wody
  • gdy mamy problemy ze zdrowiem – w szczególności przy gorączce, wymiotach, biegunce

 

 

Alternatywą uzupełniającą codzienną podaż płynów (oprócz wody!), są domowe wyciskane soki lub koktajle.

Możemy jeszcze korzystać z naszych lokalnych, świeżych warzyw i owoców, a miksowanie zimą też może być smaczne i zdrowe (pomarańcze, cytryny, mandarynki, pomelo, grejpfruty są wtedy najlepsze!). Jeśli natomiast sięgamy po te sklepowe soki wiedzmy, że poddane one zostały pasteryzacji,a wysoka temperatura podczas pasteryzacji pozbawia sok większości jego odżywczych wartości. Do tego często są rozwadniane wodą, produkowane z soków zagęszczonych, dodawany jest cukier lub pozostawiające wiele do życzenia słodziki.

Dlaczego warto wyciskać w domu własne świeże soki (warzywne, owocowe, mieszane warzywno-owocowe, z trawą pszeniczną, kiełkami itd.) lub robić koktajle?

  • Świeżo wyciskane soki to ekspresowy transport dla witamin, minerałów i żywych enzymów. W ciągu 15 minut już znajdują się w naszym krwiobiegu.
  • Świeżo wyciskane soki pozwolą na dostarczanie do organizmu większej różnorodności warzyw, ziół, traw, kiełków czy owoców. Z reguły jadamy te same warzywa, robimy te same ulubione sałatki lub zupy.
  • Świeżo wyciskane soki pozwolą na dostarczenie organizmowi budulca w niezmienionej formie czyli o najwyższej jakości.
  • Świeżo wyciskane soki (oparte głównie na warzywach) wspaniale alkalizują organizm.
  • Świeżo wyciskane soki przeciwdziałają tyciu spowodowanemu obżarstwem i napadami wilczego głodu, do tego są idealną tarczą wzmacniającą nasz układ odpornościowy – co szczególnie teraz ma znaczenie.

 

Pamiętajmy, jednak, że słodkie owoce są bardzo pożywne (i najbardziej je lubimy w naszych sokach), ale to równocześnie spora dawka cukru w postaci FRUKTOZY, co wpływa na poziom insuliny i na naszą wagę. Warto w przypadku soków postawić głównie na warzywa, w przypadku koktajli przede wszystkim na zielone liście, a owoce dodawać jako uzupełnienie, dla podniesienia walorów smakowych i dodania „odrobiny naturalnej” słodyczy. Ważne jest, by utrzymać poziom cukru w ryzach przez co zapewnimy sobie stabilny i stały poziom energii dzięki sokom. Wyjątkiem od tej zasady są cytryny i limonki, które mają niską zawartość cukru i nie powodują takiej zmiany poziomu insuliny we krwi, jak inne owoce.

 

Korzystajmy z tego co daje nam natura i pijmy soki i koktajle.

• 250 ml wody

• 1 jabłko

• 4 czubate łyżki ziarenek granatu, ja dodałam kilka malin

• natka pietruszki – 1 mniejszy lub 1/2 większego pęczka

• 1 łyżeczka zielonego jęczmienia

• 3 łyżki płatków owsianych lub jaglanych

• 1 mały burak – obrany i pokrojony w małe kawałki

• 2 pomarańcze

• natka pietruszki – 1 mały pęczek lub 1/2 większego

• 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach

• woda do rozcieńczenia – 100-150 ml.

 

Mam jeden podstawowy problem z tą WODĄ, ja jej po prostu nie lubię! Zwłaszcza kiedy jest zimno! Sama świadomość tego, że mam walnąć szklane zimnej wody, przyprawia mnie o dreszcze! Jeśli dodać do tego infekcje i bolące gardło to przyznaje się bez bicia …wody zero… Jakoś trzeba sobie z tym radzić i oto metody które stosuje w okresie jesienno -zimowym.

 

- woda ciepła

 

- cytryna

 

- imbir

 

- suszona pigwa

 

- liście mięty

 

Dzień zaczynam od szklanki letniej wody z cytryną. Kolejne szklanki przyjmuje zawsze z dodatkami. Mięta rzadko, ale imbir, cytryna i pigwa są dla mnie zbawieniem <3 Dzięki nim jestem w stanie wypić dużą ilość wody

Add a comments

Fields marked (*) are required